よく噛んで食べる、姿勢よく歩く・・・など
シェイプアップの本を見ていると、よく目にすることがあります。

みなさんは、
それらの方法を見て、これも知ってる、それもわかっている。
…と流してはいませんか？

頭部ではわかっている事だから、さらに読む必要はない！
と言われればそうなのですが、では実際に実行していますか？

実行せずに、わかっているわかっていると、
ただ、やっている気になって流し読みしてはいませんか？

わしは実行していないのに、やった気になって流す。
このパターンが多かったんです。

例えば腕立て伏せも、シェイプアップにはいいですよね。
これもよく本などで目にします。
この腕立て伏せも、始めはしっかりやっているんですが、
そのうちやる時間が短くなり・・・

ほんの少しやっただけで、
今日もやったから大丈夫。と思い、
最終的には腕立て伏せをやる事すら忘れて、
ふと思い出した時だけやる。

これでは、腕立て伏せがいいとわかっているだけで
実際にはやっていないから、
なんの身にもなっていないんですよね。

わかっているだけではダメなんです！
実際に動かなければ、ただ宝の持ち腐れになってしまいます。

これをやった方がいいという事を読んだり聞いたりしても、
それは面倒くさい。
あれはやっても意味がなさそう。
とやってもいないのに批判的だったりするのも、
シェイプアップをするにあたってもったいない事ですよね。

だって、実際やったら効果があるかもしれないし、
案外面倒ではないかもしれません。

なのに動かなかったために、
シェイプアップ成功を逃してしまっているんですから！

みなさん！
わかっている事をしっかり実行して、
シェイプアップを成功させましょうね！

今日は、ここまで。

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もうそれはそれは、スゴーク！腹が空きました。
いくら痩せようって思っても、とにかく空腹感に堪えられなかったんです。

絶食して痩せようって思った時なんか
10時と13時、全然食べなかったら
めまいがするくらい腹空きましたよ。

寝る直前になってどうにも耐えられなくなって
一口食べたら10時と13時我慢した分を一気に取り返すぐらいの勢いで
食って食って食いまくった・・・
一回食べ始めると止められないんですよ。
おれって、本当に意志が弱かったんです！

でも今では
ろくに食べてないのに、
なんか別に食べなくても良いや・・・
そんな感じ。
食欲がこうも変わるものかと、おれ自身ビックリしましたよ。

ではダイエット初期の頃
いったいどうやって食欲を押さえ込んだかというと、
「どうしておれは痩せたいのか」ということを定期的に思い出すようにしたことと、
もう一つは食事日記をつけるようにしてました。

どうしても食べたいものが出てきても、
痩せたい理由を思い出すと、悔しくて食欲がある程度収まりました。

食事日記はかなり効果ありますよ。
牛丼(大盛り)、牛丼(大盛り)、牛丼(大盛り)・・・なんて書き出していくと、
うわっ！もうこんなに食べてる！ヤバイ！って思えるんです。

ゆっくり食べるとか、
10時13時夜の三食をきちんと食べるということももちろん重要ですが、
他にダイエットしてるんだという自覚をはっきり持たせられる工夫をすることが食欲を抑えるコツだと思いますね。

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「午前中は食べない」「午前中はコーヒーだけ」という人が多く、
食事制限が苦手な人でも取り組みやすいダイエットとして人気があります。

僕も「ダイエットで肥満を解消しよう」と決めるまで、
午前中食を抜くことが多かったのですが、
結局、午前中食を抜いても体重や体脂肪が減ることはありませんでした。

理由は、午前中食を抜いた分だけ、
13時食や夕食をしっかり食べる生活習慣が身についてしまったからです。

午前中食を抜いてカロリーを抑えても、
13時食や夕食をたくさん食べて、
必要以上のカロリーを摂取してしまっては、
ダイエットなんてできないですよね。

僕の経験上、午前中食をしっかり食べたほうが
健康的に肥満を解消することができると思います。

僕たちの肉体は、午前中起きて食事をすることで、
体温が上昇して活動を開始し、基礎代謝が上昇します。
午前中食を抜いてしまうと、
肉体の活動が不活発のまま午前中を過ごすことになり、
基礎代謝が低く、効果的に脂肪を燃焼できる状態であるとは言えません。

また、午前中食を抜いて摂取カロリーを減らすダイエットでは、
脂肪より筋肉が落ちること多いため、
午前中食抜きダイエットをするより、きちんと午前中食を食べて、
必要なエネルギーを摂取し、基礎代謝を高めるほうが、
肥満解消にとっても、健康的な肉体作りにとっても効果的だと思います。

実際、僕は今年に入って、
午前中食を含めて１日３食をきちんと食べ、
ウォーキングを中心とした適度なトレーニングを心がけるようになって以来、
体重、体脂肪とも減っています。

午前中食を食べて、動くエネルギーを養ったほうが、
結果的に無理なく肥満を解消できて、ダイエット効果が高いと思います。

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１週間くらい前からダイエットを考えていまして・・・

ダイエットゼリー　グレープフルーツ味にしようか
ダイエットフルーツ茶にしようか

悩み中です。。。

ママさんは続かないと思ってるらしいけど

絶対成功させてやる～！！って思ってます。

ってか・・・

どうしても始めようという決意はあっても
考えているだけで終わってしまう。

ミソ風味ラーメンに負けてしまうぼく。

でも、なんでも強い意志がないと、続かないもの。

わかってはいるけど・・・

意志が弱いんだろうな、ぼく。

エアリーシェイプで友達が成功したと聞くと
凄いと思うけど

ど・・・

思うだけで終わってしまうのは気がない証拠！？

たしかに、昔から続かない。

すぐ諦めてしまう。

たぶん、無理だって思ってあきらめの気持ちがあるのかも。

何か頑張れる何かがあれば別かもしれない。

成功してる人は、どうやって成功したのか知りたい！！

ゼニカルが効果があったとか、色々聞くけど
それぞれの体質によっても違うとか言うし。

それならやっぱり無理なく続けられるものって考えたんだけど
甘いかな・・・

楽してなんて、甘いのはわかっていてもついつい楽な方向へ
考えてしまう

どうせなら健康的にヨガも一緒にはじめようかな？
とか思ってるんだよね～

ママさんに嫌味も言われたし、こうなったら本腰入れて
少し頑張ってみようかな！

健康ブームもあるし、このブームに乗っかって、色々なものを
試してみるのも良いかも♪

8ＫＧとか目標にしてしまうと、プレッシャーになるから、
岩盤ヨガとかいろいろ試してみよう。

足首集中で頑張るぞー。

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チーズケーキのような甘いスナック菓子だけで、
食事を済ませるのがよくないのには、
大きく分けて2つの理由があります。

まず一つ目は、必要な栄養素が取れない点です。
特に甘いものを食事にしてしまうと
ビタミン・ミネラル・たんぱく質が不足がちになります。

これではあまりに不健康です。
減量はただ体重を減らしたり、
体質を細くしたりするだけのことではなく、
美しく健康になることでもあるということを
忘れないようにしなければなりません。

これらの栄養素が不足すると、
さらに甘いスナック菓子を食べたくなったり、
食事をしたときの満足感がなかなか得られないので、
暴飲暴食にもつながり、減量上非常によくないのです！

食事は食事、スナック菓子はスナック菓子として食べた方が、
どちらも少量で満足感が得られて、減量としては有効ですし、
できるだけたくさんの品目の食材をバランスよく摂ることこそが
正しい減量の姿だと、
ぼくは思います！

次に問題なのが、
こういった食生活が続くと、
いうまでもなく体脂肪が激増するということです。
普通の食事をするよりも圧倒的に短期間で体脂肪が増加し、
しかも痩せにくい体質になる可能性が高いのです。

そうならないためにも、
スナック菓子を食事の代わりにするのは避けて、
規則正しい食生活を心がけるのが、
減量はもちろんのこと、
健康・美容にもいいでしょう！

皆さん、健康で美しい体質を目指しましょう！

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肉餃子、肉餃子、肉餃子、サンドイッチ、ピラフ　etc・・・飲み物は基本的に炭酸飲料。
その他におやつもケーキ、肉餃子（あけたら全部食べ尽くしてた）、チョコレート・・・

今じゃ考えられないですよ。
ありえないような量でしたから。
周りで見ている友人が目を丸くしてましたから・・・

ちなみに今食べてるのはこんな感じ
ごはん、納豆、豆腐、野菜サラダ、味噌汁かスープ、飲み物は基本的に水。
おやつはほとんど食べないですね。

では、
どうやって少ない量で満足がいくようにしてるかというと、
食べる順序を気にしてるんです。

おかわりしたくなるようなものを、最後まで残しておくんですよ。

今食べてるものだとごはんが一番おかわりしたくなるんで
ごはんが最後まで残るように、他のものに箸をつけつつちょっとずつ食べていってるんです。

以前のミーは
好きなものから真っ先に食べてたんですよ。
肉餃子定食だったら、野菜サラダなどはそっちのけで
まずメインの肉餃子を食べにいってた。

ごはんも同じく速攻で食べてたので、ごはんと肉餃子ばっかりおかわりすることになるんですよ。
で、結局野菜サラダは残してしまったりね。

好きなものだけ真っ先に食べて、満足感が足らないからと
どんどんおかわりしてた。

でも、今のミーは、
自分なりにどういう風に食べていけば、この量から飛び出さずに満足感を得られるだろうか？
というのをまず考えるようにしています。

適当に目に付いたものから！思う存分！
というのを繰り返してるうちは、たくさん食べるの抑えられませんよ。

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最近すっかり朝型生活のオレ。

人間変われば変わるもんですねー。

年とかじゃないよ。.

相方の影響です…。

突然走る！とか言い出したんだけどねー
朝からうるさくて、たまんないよ。

なんか暇あると腰回しやってるし
何に目覚めたんだ…あの人は。

１週間位前もさ、コンサートで…
元気いっぱいでさ…

元気がなかったら怒ってくるわけよ

朝から元気にダイエットフルーツ茶だし
テンション低いと怒られるわけで…

そんな
((*´_●｀☆ﾟ+.GoodMornig+ﾟ☆´●_｀*))
こんなテンションでいけって？

リアルには無理だってー

それはメールやブログでのあいさつだろっ
ってほど、実際はテンションひくーいわけで。

しかも、マニアになりつつあるからさ
「ＰＲＥＥの効果調べて」って

パソコンに向かってるなーと思ったら
エクササイズ　トランポリン見てたし

でもさ、ふと思った

婚活に夢中になっている人が会社にいて…

なんかあの夢中さは似てるものがある！

あ・・・ちなみに
今日は寝不足です。

だから、この際色々書きまくろうかと思ってる。

その人ゲルマニウムを真面目に
やってるらしくてー

腰が気になるんだって。

で、１週間位前みんなでミソ風味ラーメンを
食べに行ったんだけど・・・

カロリーを色々考えてるんだってー

寒天ゼリーとか今は
間食もできるとは言ってたけど・・・

婚活成功して安心したら、太るのかな？

たしかに夢中になれるものは大切だよ

でもさ、そんなに結婚に急がなくても…ね

とか思うのは、いけないことでしょうか？？？

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１週間ほど前からバイトの時間帯が変わり
早くても11時からになりました。

ミーは子どももいないからねー

それに11時からの方が楽ちん♪

朝はオルビスのダイエットシェイクを飲んで
アブロケット

肩にも変化あったしね♪

早起きが苦手だから・・・

お風呂前にもWiifitして、
後はおとなしく過ごそう

一日がゆっくりだから、気持ち的にも楽に
なったぁ～ってカンジ

世の中、なかなか大変だよね。

子どものいる人はあさ仕事だし。

副業の人は22時から仕事。

中途半端な時間帯は自由の利く人なわけだけど
ミーもそれで都合が良い♪

ま、あさとか22時とか
オールマイティにやるけどねー

何かと自由も効くし、ボーナスはないけど、
仕事を増やしたりも自由だしね。

お金も必要だけど、遊びたいしー。

欲しいものがある時はガッツリ働くっ！

借りるのとかも簡単かもしれないけど、リボ払いとか
払わなければいけない…って気持ちになるから、
厳しいんだよねー。

それなら、先に貯める方が安心♪

しかも、ハードに動く時にはゼニカル（笑）

ガンバったついでに、痩せちゃおうなんて考えてたり
します。

健康的に痩せるのは良いけど、やつれるのはねー。

精神的にも辛そうだし。

今日は曇天で、のんびり気分・・・。

ぐーたらーとテレビ見てると、眠たくなっちゃうね。

ミソ風味ラーメンでも食べちゃおっかなー

朝のうちなら消化できるしね。。。

なーんて、ついつい誘惑には勝てないミーなんだよねー

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そんなの解っているけど、そんな時間がかかるシェイプアップはいや！
早く痩せたいし、結果が全て・・・
こう思ったことはありませんか？

結果が痩せてれば、シェイプアップの方法なんてどうでもいい・・・
本当にそうでしょうか？

シェイプアップの結果は確かに大事です。
痩せたという結果には変わりないかもしれません。
しかし、ぼくは結果の後がもっと大事だと思います！

早く痩せたい！
この気持ちは、読者様持っていると思います。

しかし、ここで焦ってしまっては
後でまた同じような苦労をしなくてはなりません。

焦らず少しずつでも、体重を落として、
規則正しい生活を身につければ、シェイプアップをしなくてもいい自分になれる。
そのほうが、後が楽ですよね！

とりあえず痩せれば良い！
こう思って断食や、過酷なシェイプアップを繰り返していると、
その結果、痩せるのは早くてその時は満足してしまう。
しかし、食べはじめたらまた太る。
そして、また大変なシェイプアップをやる・・・

そんな悪循環から脱却するためには、
とりあえず痩せれば良い！という考えを捨てましよう。
その結果、リバウンドしない、
太りにくい体へ自分を変えることができるはずです！

まずは一度で構いません！
規則正しい食生活と体操をバランスよくやってみてください！

そうすれば、きっとわかると思います。
同じ５㌔痩せるにも、痩せ方も自分の大変さも全く違う！と。

シェイプアップで大切な事。
それは、痩せた結果ではなく、痩せた後の結果なのです！

痩せにくく、太りやすい体から卒業しましょう！

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最近妹がもろ反抗期。。。

パパさんとも喧嘩したりするみたいで。

ミーがストレッチしてる時に
「する？」って聞くと

素直に「するする～♪」って一緒にするのにね。

それにしても、最近は凄いねー。

ダイエットＥＸとか飲んでる子がいるらしく

「ダイエットフルーツ茶が効いたら、一緒に飲む」とか
言ってるし。。。。

成長中なのに、ダイエットってよろしくないんじゃないの！？
とか思うけど。

で、実際いくつまで成長中なの？

やっぱり１８歳！？

19時とかになっても帰ってこないから、
親はイライラしてるけどねー。

怒られれば、絶対19時の門限なんて
守らないし。

そりゃ、仕方ないことなのかもね。

友達に函館に誘われれば、行きたくなるだろうし。

ガス溶接作業主任者に興味を持ったら、勉強すれば良いし。

自分なりに考える時間も必要だと思うんだけどねー。

最近は色々な事件もあるから、親もミーの時より
心配なのかもしれないね。

男女関係なくさ。

ダイエットゼリー　マスカット味だって、試してみたかったら
そればかりじゃなく、栄養を摂るように約束するとかさ。

全部だめ！じゃなく、考えれば良いと思うんだけど…

なんか反抗期って、本人も疲れてるような気がしないことも
ないんだよね。

経験者は語る・・・かな（笑）

スタイルUPレッグだって健康になるし、悪いことじゃない。

きのうに家出未遂もあったけど、きちんと帰ってきたし。

わき腹がきになるとか
10ＫＧ太った、痩せたも敏感な年頃だし。

バチカン行く！と突然言い出すわけじゃないから、
見守ってあげることも時には大切だよね～。

嗚呼，いい気分

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